女士耍太極3個月纖腰5cm

今天看到爽報報導, 女士耍太極3個月纖腰5cm, 還有好處多多:

Ø  空腹血糖下降, 有助減肥

Ø  有助長者鍛鍊平衡力, 防跌倒及撞傷引致骨折

Ø  預防骨質疏鬆症

Ø  有助舒緩腰背痛

Ø  改善呼吸系統功能, 慢性阻塞性肺病及哮喘等疾病

資料來源: 衞生防護中心及骨科專科醫生高拔萃

我身形適中, 沒有高血壓, 腿的骨質密度正常, 脊骨密度稍稍偏低, 對以上的好處不覺明顯。但我有個胖師姐, 她說耍太極後, 血壓降低了。我又相約她一同參加太極劍班, 還記得初時她上落樓梯時要扶著欄杆一跛一跛的走, 說膝關節很痛, 參加劍班後跟師傅學習易筋經, 筋拉鬆了, 膝蓋的疼痛亦消失, 而耍劍比打拳活動更多, 很快她就瘦了一個碼, 師兄弟姐妹們看到她都明顯覺得她瘦了, 她自已亦覺得褲子亦變得鬆鬆的。但她沒有刻意減肥, 還經常飲早茶。

還有一個師兄有哮喘病, 他說練太極後都很少發作。而我練太極後平衡力日漸提升. 現在獨立蹬腿定式十幾秒都可以, 比起從前大有改善, 使我不能不相信太極的好處。

調查又指出, 過去三個月內曾參與太極運動的, 60歲或以上的人士最多, 20-39歲組別的人士, 只有0.1%會耍太極。因很多人應為年老力弱的才會練太極, 我曾聽到一個師弟(年齡比我大, 但是初學太極)說: 「我的腳還有力, 我可以去打球, 太極運動量不夠。」他只是初學者, 太極的基本要求都未做到。 我看到很多長者, 練太極像平時走路差不多, 行來行去, 手腳隨便動動, 只是活動活動罷了, 當然不夠運動量。我只覺得, 打球跑步等, 膝關節的撞擊力大很多而已, 類風濕關節炎後, 我的膝關節感到對跑和跳難以負荷!

太極拳輕靈安舒, 適合男女老幼, 但並不表示沒有難度, 一起式雙腳已要微蹲, 高低要看個人的力量, 就是簡單的行弓步, 如左上步, 要在右腳旁停一停再踏出, 初學或力弱者, 左腳可輕輕點地。太極要求鬆沉緩慢, 點起點落, 就這一步, 半蹲的右腳要獨立支撐整個身體的重量, 最少兩至三秒左腳才著地, 絕不像走路。練一套88式, 要連綿不絕15至20分鐘, 蹲下的高度要保持不變。練完後雖然不會氣喘如牛, 但在七八月的天氣, 就會汗流浹背, 有時打到一半, 汗水已流入眼睛, 不能不停下來抺抺汗。練完88式, 還練32式, 42式, 又練劍, 怎會運動量不夠呢 ?

有一次, 我在公園練85式太極拳, 有位師兄很有興趣的跟著我的動作練, 我見他如此熱誠, 便把重點教教他。當時有位女士坐著看我教他, 後來她走過來問我是否可教她, 她說未學過太極, 平日多數跑步減肥。於是我答應教她最基本的楊式8式太極拳, 每天半小時, 初時教學行弓步及站樁, 之後教起式及左右野馬分鬃。 她學行弓步時已覺得很難, 連坐後都做得不像樣, 有時做到了, 但下次卻又忘了怎樣做, 到教野馬分鬃時, 她手腳更難配合, 做得手來腳又沒做好。終於有一天她說不學了, 她覺得這些動作其實很簡單, 無奈總做不好, 可能欠缺天份。她的年紀可能比我還要年輕, 我初學太極時, 亦不覺得這些動作有困難, 但初學一定要多練才可做得好, 我對她的淺嘗輒止感到可惜! 她令我明白到各人力量資質不同, 太極更不是老年人才做的運動。我有時想, 如果我再早幾年學太極就更好了, 那時候我還沒有類風濕關節炎, 可盡情發揮, 那麼我現在蹬腿更加高, 仆步更加低了! 我更希望太極運動能普及化。